---

ضع سجل إمتنان ذاتي:
إستبدل تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتب ثلاثة أشياء نجحت
في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور
الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرف على النواحي الإيجابية
في حياتك.


عزز مزاجك الجيد وإرفع إحترامك لذاتك:
أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين
المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج
الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، --
يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت
عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قوم بعمل سلسلة
من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا
التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر
إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.


التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:
إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض
المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا
ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل"
لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق
وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة.
يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك
في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.



تخلص من السموم في حقيبة غذائك:
الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل،
لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك
تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من
الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء
اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.


أخرج الفن الداخلي وإحترام ذاتك:
استعيد روحك المبدعة وانغمس في هوايات تحبها وتجعلك تشعربالتحسن حول نفسك
وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد
على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل
أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.

نقاط بالغة الأهمية

في تطوير النفس

وتعزيز الذات والنمو الذاتي نحو الإيجابية

سلمت يمناك على ماأنتقت وقدمت

وكساك الله رداء العافية

شكرا لكِ